En plus vous avez surement voulu vous mettre au sport pour ça vous vous êtes orienté vers le plus accessible, le footing. En soit, il suffit d’avoir une paire de basket et c’est parti !

Le problème, c’est que ces 2 activités sont loin d’être les plus efficaces pour être en forme sur le long terme.

Le footing est une activité à impact qui traumatise les articulations. Surtout si vous êtes en surpoids. Le cardio long sur machine favorise la production de cortisol et la fonte musculaire. Donc pour réussir sa perte de gras, il ne suffit pas d’être plein de bonne volonté. Il faut la bonne stratégie !

Dans cet article on va voir comment perdre du gras sur le long terme tout en respectant votre santé. Si vous êtes en forme, vous allez avoir des informations qui vous aideront à l’être pendant encore des années.

Tout à l’heure, je vous ai dit que la course à pied était inefficace pour perdre du poids sur le long Certain ont peur de la masse musculaire, peut-être que vous vous êtes déjà dit « je veux prendre du muscle mais je ne veux pax ressembler à un bodybuilder ».

Mais si vous perdez du muscle, votre métabolisme diminue, si votre métabolisme diminue pour continuer à perdre vous devez manger moins. Mais il arrive un moment ou vous ne pouvez plus manger moins donc vous allez péter un câble et vous remettre à manger.

Comme votre corps sera dans une situation de « famine » quand vous allez vous remettre à manger, vous allez stocker du gras. C’est l’effet yoyo. Vous risquez de vous retrouver avec plus de gras qu’au départ.

Pour maigrir, vous n’êtes pas obligé de faire 4heures de footing par semaines ! Vous n’êtes pas non plus obligé de faire de l’elliptique pendant 1h30 4 fois / semaine.

Vous pouvez avoir des résultats considérables avec seulement 30/45 minutes d’entrainement 3fois /semaines.

Alors comment tirer un maximum de bénéfices d’une séance de 45 minutes ?

1. Les efforts musculaires.

Vous devez stimuler votre masse musculaire pour forcer votre corps à garder du muscle.

Si vous cherchez à prendre de la masse musculaire, vous devez obligatoirement employer cette méthode pour provoquer une hypertrophie musculaire.

Si vous cherchez à perdre du gras, et garder vos formes, avoir des fesses toniques, des cuisses fermes et un ventre plus plat vous devez passer par là.

Au-delà de l’aspect esthétique, vous allez par la même occasion entretenir ou développer vos muscles profonds. Les érecteurs du rachis (ce sont les muscles qui améliore la posture), les muscles profonds de la sangles abdominales comme le transverse, très utile pour éviter les maux de dos.

2. Augmenter le métabolisme de base

Lors d’une perte de gras, vous devez absolument éviter d’endommager votre métabolisme. C’est le point essentiel de cette méthode. Les efforts musculaires permettent de stimuler et de développer le métabolisme. De cette façon, on envoie un signal au corps qui dit : « j’utilise mes muscles alors n’y touche pas ».

En développent notre masse musculaire on va augmenter notre métabolisme de base et donc notre dépense énergétique journalière. C’est ce le levier qui va nous permettre d’augmenter notre DEJ sur le long terme.

Bien entendu, tous cela est possible si l’entrainement et effectué régulièrement, si la récupération est optimisée, car c’est lord de notre sommeil que le corps construit et si l’alimentation est riche en nutriments car le corps aura besoin de matériel pour reconstruire.

Au bout d’un vous aurez optimisé votre composition corporelle :

• Moins de gras
• Plus de muscles
• Performances qui augmentent
• Métabolisme plus élevé
• Possibilité de manger plus
• Une situation plus que favorable pour stabiliser son poids.

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